Hallo,
Maginal
Das mit dem Wachstumshormone ist nur Geldmacherei habe das schon mal ausprobiert und war maßlos enttäuscht fast null Wirkung und knapp 200 Euronen in die Tonne gekloppt.:flop:
Die Wachstumshormone die Sledge anbietet sind keine richtigen Wachs ist nicht das gleiche was mann in der Apo kaufen kann.
Ich selber habe mit Creatin und sehr viel Eiweisspulver die besten Erfahrungen gemacht.
und Natürlich Richtiges Training vorausgesetzt
Das ist mien aktueller Trainingsplan für diejenigen die Interesiert.
Mo:
Brust: 2 Sätze Bankdrücken
1 Satz Schrägbankdrücken
1 Satz Schrägbankdrücken im sitzen an der Maschine
1-2 Sätze Butterfly
1 Satz fliegende Schrägbank
1 Satz Dips( nur manchmal wenn ich nur 1 Satz Butterfly mache)
Trizeps: 2 Sätze enges Bankdrücken
2 Sätze sitzendes Trizepsdrücken an der Maschine
1-2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug
Di:
Rücken: 2 Sätze vorgebeugtes Rudern
2 Sätze sitzendes Rudern unten am Kabelzug mit weitem Griff
1 Satz sitzendes Rudern an der Maschine
1 Satz Latziehen zur Brust
1 Satz Klimmzüge
unterer Rücken: 2 Sätze Hyperextensions
hintere Schulter: 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze reverse Butterfly
Do:
Bizeps: 1 Satz Kurzhantelcurls im Stehen
1 Satz Kurzhantelcurls im Sitzen auf der Schrägbank
1 Satz Langhantelcurls(ß-Stange wegen handgelenke)
1 Satz Kurzhantelcurls an der Scottbank
1 Satz Konzentrationscurls
Nacken: 3 Sätze Kurz oder Langhantelshrugs(Schulterheben) als Supersatz mit Nackendrücken
Schultern: 2 Sätze Seitheben
1 Satz Frontdrücken mit Kurzhanteln
1 Satz Seitheben am Kabelzug
Fr: Oberschenkel:
1 Satz Beinstrecken
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpressen
1 Satz Beincurls
Waden: 4 Sätze Stehendes Wadenheben
Wiederholungszahl 6-8, außer bei den Beinen 8-12.
Erwärmen und so ist klar.
Ich trainiere nach Gefühl, es gibt keinen genauen Plan wie lange ich trainiere etc. und wie lange ich nach ein und dem selben Plan trainiere.
Gruss
Siemensneuling
