also ich geh jetzt seit 7 monaten wieder in fintnesstudio und ich maches weil ich mich wiecer zu dick fand jetzt weider ok aber diesmal hör ich nicht auf...
gewicht 88kg
größe 187
also bankdrücken mach ich 4 sätze mit 12 wiederholungen á 75 kg
beugestütze mach ich mit 20 kg extra um bauch und dann 3 sätze mit 15 Wh.
bizeps mach ich 4 sätze mit 12 wh. anfangen tu ich mit 25 kg und dann steigerung je satz um 5 kg
ja das jetzt nur so mal weil alle üben aufzählen würde den rahmen sprengen...
PS: Kreatin wässert den muskel und du trinks mehr ausserdem geht kreatin auf die niere ähnlich wie alkohol... also der muskel setzt wasser zu und damit masse , und somit drückst du mehr, und wenn du kreatin wieder absetzt, entwässert der muskel wieder und somit baust du wieder masse ab...
ausserdem würd ich kreatin nicht am anfang nehmen da es doch sehr die knochen schädigt da der knochen plötzlich mehr masse auhalten muss und wenn normal muskel aufbaust stärkt sich der knoch paralell zum muskelaufbau...