Habe selbst vor 3 Jahren angefangen ins Studio zu gehen. Damals mit 62kg bei einer größe von 179cm. Sah schon abartig dürr aus. Mittlerweile sind es 80kg geworden bei niedrigem Fettgehalt. Ist nur eine frage der Disziplin, das A und O ist einfach das Essen. Zur Anregung hast du hier mal einen Ernährungsplan den ich zur Zeit nutze. Vielleicht findest was gutes dabei raus. Schreib doch mal auf was du so am Tag essen tust.
Ernährungsplan:
4,5 Liter Wasser am Tag trinken
Frühstück:
3 Eier + 2 Vollkorntoast + 2 Gläser ACE
2 Lachsölkaspeln + 1 Multivitamin
Vor dem Training:
200g Hüttenkäse + 200g Annanasstücke oder
Cornflakes mit 100g Haferflocken
2 Reiswaffeln
1 Magnesium Tablette
Nach dem Training:
1 Eiweissshake
1 Banane
2 Reiswaffeln
Essen:
200g Hähnchen + 160g Vollkornnudeln + Salat
Snack:
1 Eiweissshake
2 Reiswaffeln
Abendessen:
200g Hüttenkäse + 150g Hähnchensticks + 2 Tomaten
2 Aminos
Vor Bett gehen:
250g Magerquark + 1 Banane
Vielelicht hilfts dir ja bissel..
MFG