Diät - wie krieg ich es hin?

Also was mir damals supi bei der Motivation geholfen hat, war ein Buch:
"Lauf Dich Schlank - Lust am Laufen" von Ulrich Pramann, erschienen im SÜDwest-Verlag (ISBN 3-517-06376-2) ~ 10 Euro.
Ob alles 100%ig stimmt was da steht und auch richtig ist, kann ich nicht beurteilen, aber es wird wirklich klasse beschrieben, was im Körper abgeht und was sich ändert. Wenn man dann z.B. liest, das auch nach dem Laufen noch Fett verbrand wird und das obwohl man bereits im Sessel sitz, daß sich irgendwann der Stoffwechsel umstellt und man quasi alles essen kann und der Körper fast von alleine Fett verbrennt (etwas verschönt dargestellt), usw. dann bekommt man den Drang, daß genau das auch bei einem selber passiert und man will mehr - war jedenfalls bei mir so. Wenn einem plastisch erklärt wird, was passieren kann (im positiven) dann spornt das schon an und zudem sind auch einige Training- und Ernährungstipps dargestellt.
Evtl. versuchst Du es mal mit so etwas.

viel Glück und ich hoffe Du warst gerade vor der Tür und bist zügig um den Block marschiert :top:

Nach x-Diäten bin ich derzeit daran meine Ernährung umzustellen. Und bisher auch ganz erfolgreich. Hab 106 Kilo bei 1,80m gewogen und jetzt 10 Kilo abgewogen. Und das nicht mit Diät, sondern mit einer gesunden Ernährungsumstellung. Ich kann inzwischen am Mc vorbeilaufen ohne was zu essen - ich hab einfach keine Lust mehr drauf. Ich hab jetzt noch das Ziel endlich regelmäßig joggen zu gehen. Um erstens abzunehmen und zweitens brauche ich die Bewegung um mich gesund und Fit zu halten.
Ich hab halt nur einen sehr großen Schweinehund.
Hat dich das Buch zum regelmäßigen laufen motiviert reffi?

Zitat

Original geschrieben von AdministratorDr
Jetzt stellen sich bei mir Kopfschmerzen ein. Wenn ich dann gleich zuhause was esse, ist die Sache wieder vorbei. Wenn ich also wenig esse, ob Obst oder sonstwas, krieg ich Kopfschmerzen. Was bleibt mir da anderes übrig?

Denk Bitte auch dran, dass sich dein Körper erst auf die niedrigere Nahrungsaufnahme einstellen muss das mit den Kopfschmerzen gibt sich mit der Zeit.

Wie schon gesagt: das Buch hat bei mir geholfen. Will heißen, daß ich regelmäßig Laufe.
Ich fand es super motivierend was da geschrieben stand (denke mal, daß es ja nicht unbedingt dieses Buch sein muß, steht bestimmt ähnlich in vielen anderen Büchern).
Bevor ich es gelesen habe war mir zwar auch klar, das Laufen bzw. Sport überhaupt, gut für mich ist, aber irgendwie hat mir die "Niederschrift" so schwarz auf weiß den Kick gegeben.
Wenn einem aufgezeigt wird, was Sport in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung im Köper bewirkt, will man einfach mehr und es fällt einem leichter sich aufzuraffen. Wenn ich am Anfang mal nicht so motiviert war, habe ich einfach mal wieder in dem Buch rumgeblättert, mir ein paar Zahlen verinnerlicht ("wieviel" Fettverbrennung bei "wiewenig" Training) und schon wollte ich meinem Körper wieder etwas Gutes tun und bin sofort auf und laufen
So bin ich ans regelmäßige Laufen gekommen - gut, mittlerweile beschränk sich mein Sport nicht mehr rein auf's Laufen, sondern Radfahren ist dazu gekommen (2 mal die Woche Laufen, 4-5 mal Rad) - und Donnerstag steht meine erste Reitstunde (auf Pferden :p) nach 15 Jahren Pause an, wenn ich da an den Muskelkater denke - uiii uiii

AdministratorDr

Zitat

Mein Problem ist, dass ich Asthmatiker bin und daher seit Jahren gut auf Sport verzichtet hab,

Brauchst Du aber nicht.Würde das erst mal mit einem Arzt Deines Vertrauens besprechen. Ich habe Heuschnupfen mal mehr mal weniger trotzdem gehe ich 3x die Woche ins Fitnessstudio.Kann mir eher Denken das Dir dafür die Zeit fehlt.

Klar kannst Du auch ohne Sport abnehmen. Einfach nur weniger Kalorien zu Dir nehmen ,als Du benötigst.Geht auch mit Fastfood. Würde Dir empfehlen zu analysieren : was Du ißt, wieviel und wann

Und das dann Deiner Kalorienbedarf gegenüberstellen.

Wünsch Dir dabei viel Geduld,die braucht man zum abnehmen.
Kleine Regel noch zum Schluß: Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken:) das verringert den Apettit.Am besten wäre es allerdings, wen man zwischendurch was ißt und es gar nicht erst zum Hungergefühl kommt.Zwischendurch mal einen Apfel essen hilft da.

MFG CHris

Also wenn ich die Themen "Kopfschmerzen", "Asthma" und "kein Sport seit Jahren" höre lese, dann kommt mir ja der eine oder andere Verdacht...
Also, wie schon von anderen beschrieben: Asthma muss Sport nicht ausschliessen, denn gerade durch eine übertriebene Schonhaltung kommt man natürlich allzu leicht aus der Puste bei kleineren Anstrengungen und da Asthmatiker ja zu stärkerer Sensibilität bei körperlichen Symptomen neigen (die interessanterweise reziprok zum Körpergefühl ist), kann es bei z.B. ungewohnter Ernährung oder auch nur bei der Umstellung von lieb gewordenen Gewohnheiten zu Kopfschmerzen kommen.
Also deswegen folgende Vorschläge:
Sport langsam angehen und langsam steigern (Abnehmen ohne mehr Bewegung=mehr Energieumsatz geht nämlich nicht),
Entspannungstraining machen (Autogenes Training, Atementspannung oder, sehr empfehlenswert: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen), damit wird das Körpergefühl verbessert und Asthma bessert sich auch und vor allem
auf den Körper hören, nicht mit Gewalt quälen, sondern langsam ändern, sonst ist das alte Gewicht mit den alten Gewohnheiten schneller drauf als man denkt.
Gewichtsabnahme ist nämlich nur durch eine dauerhafte Änderung der Lebensgewohnheiten zu machen und nicht mal eben durch eine Hauruckdiät (obwohl, Psychoonkel hin oder her, mit 18 habe ich auch 12 Kilo abgenommen, da ich 3 Wochen nicht essen konnte, als ich 3 Weisheitszähne bekam, man das war geil )

Zitat

Original geschrieben von wrywindfall
... *pop psycho babble* ...

Wow - da spricht der Verhaltensmediziner :top:
Irgendwie erinnert mich Dein Text an die Prüfung in klinischer, wo Prof. Vaitl erst vergeblich versucht hat, etwas über Diabetes aus mir heraus zu quetschen und dann meinte beim Thema Asthma wäre mehr zu holen Ich wollte schon sagen: "Herr Vaitl, ich habe mich bewusst *gegen* ein Medizinstudium entschieden!!! :mad: Fragen Sie mich gefälligst was zum Thema der Prüfung, nämlich 'Klinische Psychologie'!", hab mich dann aber lieber zu einer 3,0 (oder 3,3?) durchgewurschtelt anstatt in 6 Monaten zu dem *&%$§! nochmal anzutreten

__________
Ansonsten ist zum Thema imho alles schon gesagt worden: fang halt langsam an, ggf. ist auch Schwimmen besser für Dich, wenn Du noch gegen irgendwelche Pollen oder Gräser allergisch bist. Ich bin auch ständig hungrig (zumindest bilde ich mir das ein) und zwinge mich inzwischen dazu, Äpfel, Nektarinen und Bananen zu futtern, anstatt wie früher oft Schokolade, Pudding, Joghurt, Salzstangen und Chips bei diesen Gelegenheiten in mich reinzustopfen. Und sonst kann ich nur die eigene Küche empfehlen - oder koche Du halt für die Familie, dat freut bestimmt auch Frau Muttern

Zitat

Original geschrieben von DUSA-2772
Wow - da spricht der Verhaltensmediziner :top:

Tja, zu irgendwas muss doch meine VT-Ausbildung gut sein!

Zitat

Original geschrieben von DUSA-2772
Irgendwie erinnert mich Dein Text an die Prüfung in klinischer, wo Prof. Vaitl erst vergeblich versucht hat, etwas über Diabetes aus mir heraus zu quetschen und dann meinte beim Thema Asthma wäre mehr zu holen Ich wollte schon sagen: "Herr Vaitl, ich habe mich bewusst *gegen* ein Medizinstudium entschieden!!! :mad: Fragen Sie mich gefälligst was zum Thema der Prüfung, nämlich 'Klinische Psychologie'!", hab mich dann aber lieber zu einer 3,0 (oder 3,3?) durchgewurschtelt anstatt in 6 Monaten zu dem *&%$§! nochmal anzutreten

Hm, ich habe mich bei meiner Prüfung in klinischer auch zu ner 3 durchgewurstelt, aber die Prüferin hat nur ewig auf dem Thema Posttraumatische Belastungsstörung rumgehackt (wollte wohl bei mir gleich noch, zwecks zukünftiger Selbsterfahrung, einen guten Grundstein legen). Aber bei meiner Therapie-Abschschlussprüfung darf ich dann bestimmt dem ärztlichen Prüfer die gesamte Psychosomatik hoch und runter und zwar vor-, rück- und seitwärts beten. Man gönnt sich ja sonst nix.:D

Zitat

Original geschrieben von DUSA-2772
Ich bin auch ständig hungrig (zumindest bilde ich mir das ein) und zwinge mich inzwischen dazu, Äpfel, Nektarinen und Bananen zu futtern, anstatt wie früher oft Schokolade, Pudding, Joghurt, Salzstangen und Chips bei diesen Gelegenheiten in mich reinzustopfen.

Nanana, der Gefrustete braucht Ersatzbefriedigung?:D
Ernst beiseite, zumindest bei Joghurt sollte man mal die ohne allzuviel Zucker zu sich nehmen, denn die sättigen, sind gesund und setzen eben nicht an (schmecken zwar auch leider nach Joghurt und nicht nach Zucker).
Tja, da könnte ich dir so von Kolleesch zu Kolleesch zum Sonderpreis unter die Arme greifen

P.S. Hab übrigens mich in ABO zu einer 1 gemogelt, ohne wirklich Ahnung davon zu haben...

Wie Daniel schon geschrieben hat, ist eigentlich schon alles geschrieben worden. Mach blos keine Diät! Ich war im Mai 3 Wochen in einer Klinik für Stoffwechselkrankheiten - die meisten Patienten dort hatten wesentlich größere Schwierigkeiten, weil sie durch zig Diäten "versaut" waren. Einzig hilfreich sind Ernährungsumstellung und Sport. Ich habe jetzt seit Mai über 20 kg runter, will noch 30 bis 40 kg abnehmen... Gehe halt (fast) täglich schwimmen, weil ich auch nicht laufen kann/mag.

handymaniac

Zitat

Original geschrieben von wrywindfall
Nanana, der Gefrustete braucht Ersatzbefriedigung?:D
Ernst beiseite, zumindest bei Joghurt sollte man mal die ohne allzuviel Zucker zu sich nehmen, denn die sättigen, sind gesund und setzen eben nicht an (schmecken zwar auch leider nach Joghurt und nicht nach Zucker).

Klar doch

<funnymode=off>
Unser Gesundheitssystem wird sich in den nächsten 10 Jahren übrigens noch umgucken: es spricht zwar keiner drüber, aber auch Zucker ist im Grunde ein "stoffgebundener Abhängigkeitsmacher" (wie war da noch das Fachwort?). Entsprechend fällt es vielen Leuten schwer, davon los zu kommen.
Gravierender dabei ist, dass in den nächsten Jahren die Anzahl der Diabetiker in die Höhe schnellen werden. Die wollen alle versorgt sein - zu immensen Kosten (so werden u.a. jede Menge Dialyse-Plätze fehlen). :eek:

Zitat

Tja, da könnte ich dir so von Kolleesch zu Kolleesch zum Sonderpreis unter die Arme greifen

P.S. Hab übrigens mich in ABO zu einer 1 gemogelt, ohne wirklich Ahnung davon zu haben...

Im Vergleich zu früher hab ich meine Zuckersucht schon besser unter Kontrolle Wenn es wieder hart auf hart kommt, meld ich mich natürlich

Und was Prüfungen angeht: viele der Diplomprüfungen egal in welchen Fach würde auch ein trainierter Affe mit ner 1,0 bestehen. War schon damals meine Meinung. Ein Kommilitone, der von klinischer nu mal wirklich überhaupt keine Ahnung hatte (in der einen Klausur ne F3 Depression mit ner Angststörung F4 verwechselt... das hät selbst ein Ersti erkannt ) kam aus der Prüfung mit obiger Note. Tja, heute ist er quasi als Verkäufer unterwegs ==> "Mothers, don't let your children grow up to be vendors!"²

Aber jetzt wirds arg OT...
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²Verkäufer bzw. Vertreter stehen in Firmen auf der untersten Hierarchiestufe - man kann selbst als kleiner Angestellter sie erstmal vortanzen und durch Reifen krabbeln lassen, um ihnen dann zu versprechen, sich ihr Angebot "demnächst" mal anzugucken und "drüber nachzudenken"...