Sport, Fettverbrennung und Co.!

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Original geschrieben von mayday7
Danke Avalanche und Tribalsunrise für die Aufklärung, die einzige Furcht war, wieder ne Nummer größer tragen zu müssen, ist nähmlich keine 5 Monate her, das die aktuelle Größe passt.
Ich werde mir nähere Infos bezüglich der zu trainierenden Regionen mal bei meiner Trainerin holen und dann nur maximal einmal die Woche Muskeltraining machen und max. eine Stunde.
Wenn ich schon ins Fitnesscenter gehe, dann müssen auch Ausdauergeräte genutzt werden, ist so ein Tick von mir, wenn die Klamotten nicht verschwitzt sind, dann habe ich das Gefühl nichts geleistet zu haben;).
gruß mayday7

Aber bitte nicht vergessen, dass die Ernährung eigentlich sogar noch wichtiger als Cardiotraining ist! Letzteres unterstützt die ganze Sache natürlich noch sehr, aber eine richtige Ernährung sollte das grundlegende sein.

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Original geschrieben von mayday7
Wenn ich schon ins Fitnesscenter gehe, dann müssen auch Ausdauergeräte genutzt werden, ist so ein Tick von mir, wenn die Klamotten nicht verschwitzt sind, dann habe ich das Gefühl nichts geleistet zu haben;).

Hauptsache du machst es nicht wie die Amis:

SCNR

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Original geschrieben von mayday7
Also ich renne sinnlos (bis zu)eine Stunde auf dem Laufband und bin danach bis zu 30 oder 40 Minuten auf dem Stepper, ...

Wie gesagt - das ist sehr optimierungsfähig - besorg Dir einen halbwegs gescheiten Pulsmesser und lass Dich von Deinem Hausarzt beraten damit Du Deine Fettverbrennungszone findest - für Massereduktion ist das einfache drauflosackern sehr ineffektiv - viele sind oft erstaunt dass sie das meiste Fett in einem Pulsbereich verbrennen bei dem sie eben gerade nicht am Schluss mit heraushängender Zunge vom Laufband krabbeln

Auch hier gilt das, was Avalanche sagte - nicht nach dem Motto: "viel hilft viel" sondern _effektiv_ trainieren - bzgl. Muskeltraining finde ich den Ansatz mit Beintraining nicht verkehrt - Wichtig: achte aber auf das bereits angesprochene Splitting - d.h. an Tagen, an denen Du Beintraining machst auf keinen Fall Dich danach noch auf dem Laufband verausgaben! Den Cardiotag würde ich nur mit leichtem Oberkörpertraining kombinieren.

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Original geschrieben von tribal-sunrise
Wie gesagt - das ist sehr optimierungsfähig - besorg Dir einen halbwegs gescheiten Pulsmesser und lass Dich von Deinem Hausarzt beraten damit Du Deine Fettverbrennungszone findest - für Massereduktion ist das einfache drauflosackern sehr ineffektiv - viele sind oft erstaunt dass sie das meiste Fett in einem Pulsbereich verbrennen bei dem sie eben gerade nicht am Schluss mit heraushängender Zunge vom Laufband krabbeln

Wie wird denn die "Fettverbrennungszone" gefunden? Wie macht der Arzt das? Oder anders gefragt, kann das nur der Arzt oder kann das auch das Fitnessstudio?

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Wichtig: achte aber auf das bereits angesprochene Splitting - d.h. an Tagen, an denen Du Beintraining machst auf keinen Fall Dich danach noch auf dem Laufband verausgaben! Den Cardiotag würde ich nur mit leichtem Oberkörpertraining kombinieren.

Gibt's dafür eine (für Laien verständliche) Begründung, wieso Nicht-Splitting eher schadet als nutzt?

Wahrheit über Fettverbrennung :top:

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Original geschrieben von bambi05

Gibt's dafür eine (für Laien verständliche) Begründung, wieso Nicht-Splitting eher schadet als nutzt?

Eher für Bodybuilder interessant. Sehr ausgeprägtes Cardiotraining ist für den effektiven Muskelaufbau (jedenfalls vorallem wenn am selben Tag / unmittelbar hintereinander) eher hinderlich, so sagt man jedenfalls, da nach dem Krafttraining die Kohlenhydratspeicher eher in Richtung "leer" tendieren sollen, und beim anschließenden Cardiotraining evtl. dann eher das Muskelprotein zur Energiegewinnung herangezogen werden soll. Wie gesagt, das hört man jedenfalls oftmals als Begründung. Doch denke ich, dass dies wohl eher dann von Bedeutung wird, wenn man das anschließende Cardiotraining sehr lange betreiben würde. Mit genauen fachkundigen Argumenten kann auch ich im Moment nicht dienen.

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Original geschrieben von tribal-sunrise
Wie gesagt - das ist sehr optimierungsfähig - besorg Dir einen halbwegs gescheiten Pulsmesser und lass Dich von Deinem Hausarzt beraten damit Du Deine Fettverbrennungszone findest - für Massereduktion ist das einfache drauflosackern sehr ineffektiv - viele sind oft erstaunt dass sie das meiste Fett in einem Pulsbereich verbrennen bei dem sie eben gerade nicht am Schluss mit heraushängender Zunge vom Laufband krabbeln

Richtig, bei mir ist das bspw. ein Puls bis 160 und dazu reicht es schon, dass ich mit rd. 8 Km/h auf dem Laufband laufe. Da gibt es auch irgendeine Formel dazu, die ich aber leider mittlerweile wieder vergessen habe...

Wichtig ist, dass man mindestens 30 Minuten läuft, da der Körper sonst nicht an die Fettreserven geht. Außerdem trinke ich bis 90 Minuten nach der Belastung nur Wasser und esse nix.

Die alles entscheidende Frage ist, ob man am Ende des Tages ein Kalorienüberschuss oder -defizit hat. Wenn ich mit dieser Taktik 3-4 mal die Woche laufen gehe (immer rd. 1 Stunde), geht's echt schnell mit dem Abnehmen! :top:

Hallo Mayday7, Du schreibst gar nicht wie oft Du eine Stunde läufst und auf den Stepper gehst. Machst Du das täglich?

Grüße, garnixa