Bauchmuskeln trainieren: Wie am Besten & effektivsten ohne Geräte in wenigen Wochen?

also bei mir isses immer so dass ich nicht viele SitUps mach kann aufgrund von recht schnell auftretenden Rückenschmerzen. (Geh auch immer nur mit dem obersten oberkörper hoch, wie man es ja immer machen soll)

Naja, was gäbs denn für kleine empfehlenswerte kleine Gerätchen die das ganze Rückenschonender machen?
Mal abgesehn von den StromBauchMuskelGürteln für 6€ die dann auch genau 6 tage halten

Vielleicht helfen bei Rückenschmerzen diese Roller, die es unter verschiedenen Namen gibt (So was).

Mit denen wird der Nacken und Rücken entlastet. Ein Nachteil: Mit den Dingern muss man noch mehr Situps machen, da sie noch weniger anstrengend werden. Auf die Dauer nervt es einfach, wenn man jedesmal 200 Situps machen muss ..

Allerdings würde ich gerade bei Rückenschmerzen aufpassen und nichts mit Gewalt versuchen, leiber einen professionellen Fitnesstrainer oder einen Arzt fragen, nicht dass Du Dich in spätestens 50 Jahren für Deinen Fitnesswahn hasst.

Ich hatte im Keller noch einen Body-Shaper rumliegen (so etwas) .

Hab es in den letzten Tagen ausprobiert und bin bis jetzt von dem Ergebnis sehr positiv überrascht - keine Rückenschmerzen, dafür aber ordentlichen Muskelkater, das ist doch schon mal ein gutes Zeichen :top:

Leider wird hauptsächlich die obere Bauchmuskulatur trainiert. Mir fehlt auch die Anleitung von diesem Gerät um noch andere Übung auszutesten...

Zitat

Original geschrieben von xoduz
Vielleicht helfen bei Rückenschmerzen diese Roller, die es unter verschiedenen Namen gibt (So was).

und besonders schlimm an diesem Teil ist, dass es einfach WAHNSINNIG VIEL PLATZ WEGNIMMT! :eek: das würde glaub ich knapp 10% meiner LebensWohnfläche klaun

Zitat

Original geschrieben von lalelu
und besonders schlimm an diesem Teil ist, dass es einfach WAHNSINNIG VIEL PLATZ WEGNIMMT! :eek: das würde glaub ich knapp 10% meiner LebensWohnfläche klaun

Ja gut, im Fitnessstudio war mir das egal ..

Bei den Situps auf 90° Winkel achten! Also Hüfte zu Oberschenkel und auch am Kniegelenk! Dann wirklich nur ganz leicht den Oberkörper vom Boden "anheben" - dabei sollte der gesamte Oberkörper möglichst gerade sein (incl. Hals und Kopf) und quasi wie ein Brett hochgehen. Auf keinen Fall zu hoch. Schmerzt der Hals oder Rücken, machst du was falsch oder gehst zu weit hoch.

Zur Fettverbrennung: Richtig Fett verbrennen tut dein Körper nur in einem gefühlsmäßig relativ tiefen Pulsbereich und das auch erst nach einer gewissen Weile. Über den Daumen gepeilt sollte der Puls so zwischen 110-130 liegen (also ca. 2 Schläge die Sekunde), da dort der höchste Fettverbrennungsgrad erreicht werden kann. Hauptfehler wäre also wie ein Irrer loszulaufen und den Puls auf 180 hochzujagen - bringt nichts außer Seitenstechen und eine negative Stickstoffbilanz.

Genau das ist auch der Grund, warum "Walking", "Power Walking" und neuerdings "Nordic Walking" sehr gut für sowas geeignet sind. Beim Joggen ist fast imer die Gefahr, daß man es übertreibt, weil man denkt: "desto fertiger ich nachher bin, desto mehr es weh tut, desto mehr ich schwitze, desto mehr Fett habe ich verbrannt". Dem ist nicht so. Außerdem geht Joggen schon ganz schön auf die Gelenke.

Zitat

Original geschrieben von supersiggi
Ich hatte im Keller noch einen Body-Shaper rumliegen (so etwas) .

Hab es in den letzten Tagen ausprobiert und bin bis jetzt von dem Ergebnis sehr positiv überrascht - keine Rückenschmerzen, dafür aber ordentlichen Muskelkater, das ist doch schon mal ein gutes Zeichen :top:

Leider wird hauptsächlich die obere Bauchmuskulatur trainiert. Mir fehlt auch die Anleitung von diesem Gerät um noch andere Übung auszutesten...

sowas hab ich auch noch im schrank, bei mir hat das allerdings nie was gebracht....?! wie lang hast du die übung denn gemacht bzw wieviele wiederholungen?:)

Hi!

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen regelmäßig abends Sit-Ups.
Dabei abwechselnd mal Beine zusätzlich anheben. Auch sollte man nicht vergessen auch die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

Ich merke auch schon, dass sich bauchmuskelmäßig etwas getan hat, nur das Fett geht damit natürlich nicht weg.
Wenn man zusätzlich auf andere Ernährung achtet (weniger, ausgewogener, gesünder) und eine "Verbrennungs-Sportart" macht (Joggen, Radfahren im niedrigen Pulsbereich - max. 120) kann man "flott" erste Ergebnisse sehen.

Ich hoffe, dass ich bis Sommer meinen "Wunsch"-Körper bekomme. Ist noch ein weiter Weg, aber sobald man eine kleine Veränderung kennt, steigt die Motivation immens

Viel Glück!

aXXit

hab mal gegoogelt und auch sehr vieles gefunden allerdings bezieht sich das meiste auf oberbauchmuskulatur, gibts noch insiderratschläge für die untere bauchpartie?

Danke :top: