Also das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du die Übungen sauber ausführen kannst. Eine Formel gibt es nicht dafür.
Wenn du vorher noch nie Kurzhanteltraining oder überhaupt noch nie solche Übungen gemacht hast empfiehlt es sich anleiten zu lassen. Von irgendwelchen Bildern lernt man die Übungen nicht. Sie dienen mehr der Unterstützung.
Meld dich einfach mal in einem Fitnessstudio in deiner Nähe an und lass dir ein paar Übungen erklären, da der richtige Ablauf entscheidend ist.
Beim Training muss jedes Gewicht optimal abgestimmt sein. Wenn Du Anfänger bist, sollst Du ein Gewicht wählen, mit dem Du ohne sehr große Anstrengung 10-12 Wiederholungen packst.
Du redest vom Oberkörper. Wenn Du aber mit dem Gewichtstraining gerade angefangen hast, sollst Du auch deinen Unterkörper nicht vernachlässigen.
Ich kann Dir als Buch nur das Buch der Bücher über Bodybuilding empfehlen:
http://www.amazon.de/exec/obid…dynet/028-3050841-7364516
Schau vielleicht, ob du es irgendwo gebraucht kriegst, es lohnt sich ,denn da steht wirklich alles, was du wissen musst !
Grüße
hi, ich mach das ganze jetzt seit 2 jahren.....
ich hab so angefangen (geht nur wenn du eine große auswahl hast):
du suchst dir z.b. eine 12,5er raus, versuchst mit ihr, einen sauberen vorgang durchzuführen.
geht das ohne probleme, die nächste nehmen, bis es nicht mehr geht!
sagen wir, mit einer 20er geht es gerade noch so, dann musst du mit einer 10er trainieren... also immer die hälfte der maximal-power
ist übrigens auch bei allen andern geräten so (trizeps, bankdrücken.....)
mfg andi
genau.
VErsuche dein Maximalgewicht zu finden, mit der du die Hantel 1x hoch bekommst.
Dieses Gewicht teilst du durch zwei, und machst damit 5 Serien, wobei jede Serie aus 10x mal Hantel heben besteht!
da habe ich doch direkt auch mal ne frage:
und zwar wie kann man gut und schnell die brustmuskeln aufbauen?
womit, aber das einzigste was ich habe sind ein paar hanteln 
ZitatOriginal geschrieben von Shakedizzle
da habe ich doch direkt auch mal ne frage:
und zwar wie kann man gut und schnell die brustmuskeln aufbauen?
womit, aber das einzigste was ich habe sind ein paar hanteln
ich würd mich auf den Rücken legen, und dann die Arme (mit Hanteln) ausbreiten, dass du wie ein T oder Kreuz liegst, und dann die Arme hochheben, und dann wiedeer auf den Boden sinken lasst. Dann müsstesdt du sofort die BElastung in der Brust spüren!
Zitatdu suchst dir z.b. eine 12,5er raus, ver
Mein Trainer hat mir damals gesagt ich soll die Kg Zahlen auf der Hantel "übersehen"Es käme nicht auf die Kilos an ,sondern auf die richtige Trainingsintensität,richtige Technik.
Zitatich würd mich auf den Rücken legen, und dann die Arme (mit Hanteln) ausbreiten, dass du wie ein T oder Kreuz liegst, und dann die Arme hochheben, und dann wiedeer auf den Boden sinken lasst. Dann müsstesdt du sofort die BElastung in der Brust spüren!
Da würd ich mich aber auf eine Bank legen oder alternativ auf einen Gymnastikball,da man sonst nicht tief genug die Arme senken kann 
ZitatGibt es vielleicht sogar eine Formel, mit welcher man das Gewicht berechnen kann ?
15-12%:3<xy/012,5 
sorry war nen Joke
Vergiß Formeln und hör auf deinen Körper.
MFG CHris
ZitatOriginal geschrieben von kinslayer
Mein Trainer hat mir damals gesagt ich soll die Kg Zahlen auf der Hantel "übersehen"Es käme nicht auf die Kilos an ,sondern auf die richtige Trainingsintensität,richtige Technik.
war auch nur, um ihm das an nem beispiel zu erklären..
p.s.: Brustmuskel - Liegestütz!
:D:D
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