Jogging

hi

also.... wenn du wirklich fit werden willst dann mach doch
zusaetzlich noch n bissel krafttraining!

ich mach jogge ca. 4 mal die woche zum fitness-center( ca. 3 km)
dann trainire ich fuer ca. 1,5 - 2 stunden und dann lauf ich zurueck...

mehr als 4 mal wuerde ich allerdings auch nich machen, weil du dann
keinen muskelzuwachs mehr hast!
wenn du krafttraining machst ist es z.B. sinnvoll, dass du 2 mal pro
woche den armbereich und 2 mal den beinbereich machst...
dazwischen immer pause!

mfg... len

persönlicher Erfahrung:

Nach meiner pers. Erfahrung ist es besser, die Streckenlänge kontinuierlich zu steigern, als zu versuchen eine bestimmte Strecke mit höhrem Tempo zu laufen. So 2km in 10 Minuten ist für den Anfang ein angenehmes Tempo.

Außerdem würde ich dir wärmstens empfehlen am Anfang vorwiegend auf weicherem Boden als Asphalt zu laufen. Da fangen schnell mal an die Knie zu schmerzen und im Wald läuft es sich gleich viel angenehmer, als z.B. auf einenm asphaltierten Feldweg oder an der Straße.

Auf deine Schuhe solltest du natürlich auch achten!

Zitat

Original geschrieben von mck11s

Ich hab so ältere Adidas-Laufschuhe, die sind aber relativ hart. Meine Fußgelenke tun nach dem Laufen etwas weh.

Dann aber schnell ab in ein Lauf fachgeschäft und besorg die ein paar neue Schuhe. Die sind das A&O. Am besten ist es wenn das Geschäft ein Laufband und eine Videocamera hat.

Das ist natürlich Geschmackssache,

aber für mich ist eine gute Dämpfung das A&O. Ich denke mal, du wirst über kurz oder lang nicht bei den 3,7km bleiben wollen, sondern dich auch mal steigern wollen. Wenn einen mal ein bisschen der Ehrgeiz packt, will man vielleicht auch mal bei einem 1/2-Marathon mitlaufen. Bei deinem Alter kannst du die Distanz nach 2 Monaten engagiertem Training schon laufen.

@ mck11s

bevor ich ins fitness studio gegangen bin hatte ich auch ueberlegt
mir was "fuer zuhause" zu kaufen, allerdings hat man dann nicht
die besten moeglichkeiten und auch keine beratung!

im guten studio bekommst du trainingsplaene und beratung umsonst!

ich wollte nie ins f.s. weil dort oft nur "prolls" rumlaufen...
ich gehe jetzt aber ins uni-fitness-studio.... viele nette leute!
auch schueler (z.B. ich ) keonnen sich mit ner genehmigung anmelden!
mit dem ausweis kann man dann in fast alle uni-angeschlossenen f.s.
in der brd umsonst trainieren!

auch ist es um einiges billiger als ein normales: ich zahle nur 18€/monat!

len

Versuch möglichst abwechslungsreich zu trainieren. Nicht immer dasselbe machen, ansonsten kann es durch die einseitige Belastung zu Ermüdungsverletzungen kommen.
Wenn Du Krafttraining machen möchtest, würde ich Dir empfehlen, die Muskelpartien zu trainieren, welche man nicht im Spiegel sieht. D.h. vor allem Rückenmuskulatur, denn der dickste Biceps oder Brustmuskel nützt Dir nichts wenn Du im Rücken keine Kraft hast. Zudem ist die Rückenmuskulatur einiges schwerer zu trainieren, während zum Beispiel der Brustmuskel fast von allein trainiert wird (ok ein bisserl übertrieben, aber in etwa ist es so).
Beim Laufen würd' ich schon darauf achten gutes Schuhwerk zu benutzen, ansonsten kannst Du ganz schnell mal Probleme mit den Knien bekommen, was sehr langwierige Therapien zur Folge haben kann.

Gruss!

rudern is ziemlich gut, wenn dus richtig machst!
das trainiert auch den ruecken gut....
ich mach das immer zum aufwaermen, wenn ich trainieren geh!

mfg... len

Schau mal unter http://www.sportunterricht.de/lksport/lksport.html dort findet man noch interessante Erklärungen, ist aber sehr theoretisch.

Rudern kann ich empfehlen, trainiert sehr gut. V.a. hat es den Vorteil, dass es nicht gezielt nur einen Muskel trainiert , sondern den ganzen Bewegungsapparat und Du dadurch eine wesentlich stabilere Muskulatur bekommst.

Gruss!